大河網(wǎng)訊 “體重異常容易導(dǎo)致高血壓,、糖尿病、心腦血管病,、脂肪肝,，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。”“有些人腰圍太大,，體重超標(biāo)，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的幫助,。”

　　3月9日,，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示,，將持續(xù)推進體重管理年行動,，普及健康生活方式,。

　　國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》(以下簡稱“減肥指南”)指出，有研究預(yù)測,，如果得不到有效遏制,，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%,。

　　“體重管理不僅僅是減肥那么簡單,，很多都是跟慢病管理有關(guān)。”河南省疾控慢病所干預(yù)室楊淑顯介紹,，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問題，尤其是成人超重肥胖率58.5%,，超重容易導(dǎo)致高血壓,、糖尿病、心腦血管疾病,、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián),。

　　到底多重需要減肥呢?楊淑顯說,，很多時候“覺得自己胖”不等于真的胖，關(guān)鍵看體重指數(shù)(BMI),，BMI=體重(kg)/身高(m)²,，正常范圍在18.5至24之間，超過24為超重,，超過28就是肥胖,。

　　超重了該怎么減肥呢?很多朋友選擇輕斷食、戒晚餐,、斷碳水,，最后在“管住嘴”這條路上越走越遠……

　　莫著急，這次國家出手教你健康減肥該咋吃!楊淑顯說,，這本國家版的“減肥指南”又權(quán)威又貼心,，手把手教你按照身高、體重,、活動量來計算一天該怎么吃、吃什么,，比如推薦每日能量攝入,，男性在1200-1500kcal，女性在1000-1200kcal,，如果你懶得算,，“減肥指南”直接把食譜細化給咱們了,，細化到春夏秋冬四季。

　　“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩,、酸辣白菜,，中午雜糧米飯、麻辣豆腐,、干鍋花菜,、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶，晚餐雜糧米飯,、辣椒炒雞肉,、西藍花炒香菇、山藥菌菇湯,。”楊淑顯提醒道,，“體重管理不等于節(jié)食!  ”

　　楊淑顯強調(diào)：“國家喊我們體重管理，不是為了追求以瘦為美,，而是為了提高大家的健康水平,，減少因為體重異常引發(fā)患慢性病風(fēng)險。”

　　“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門,，比如：科學(xué)合理的減重速度是每月減2～4公斤;平時要做到重視早餐,，不漏餐，建議在下午5～7點吃晚餐,，之后除了喝水就不要再吃東西了,。進餐的順序先蔬菜、再肉類,、最后主食,，有助于減少高能量食物的進食量。除此之外,，每周通過運動消耗能量2000kcal以上,，不熬夜，保證每天7小時睡眠時間,，靜坐控制在2到4個小時以內(nèi),。

　　“記住，我們每個人是自己健康的第一責(zé)任人,。”楊淑顯說,。(文/孫振恒 視頻/魏凱)